Näringskollen 65+
Folat i mat: livsmedel med mest folat
Folat är ett B-vitamin som behövs när kroppen bildar nya celler och röda blodkroppar. Det finns mycket folat i mörkgröna bladgrönsaker, kål, baljväxter, fullkorn, frukt och bär.
Så mycket behöver du efter 65
330 mikrogram per dag.
Livsmedel med mest folat
Listan visar innehållet per 100 gram. Hur mycket du får i dig beror på hur stor portion du äter. Av 2 606 livsmedel i databasen innehåller 2 398 folat. Grupper som sällan äts i större mängd är inte med i listan: buljong, jäst bakpulver, kryddor, salt, senap ketchup hp-sås soja "smaksättare", sötningsmedel. Pulver, till exempel snabbkaffe, är inte heller med.
| Plats | Livsmedel | Grupp | Folat per 100 gram | Andel av dagsbehovet |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Näringsjäst | Kost- o näringspreparat | 3 070 µg | 930 % |
| 2 | Nöt lever stekt m. salt | Inälvor organ produkter o rätter | 2 420 µg | 733 % |
| 3 | Nöt lever rå | Inälvor och organ | 2 300 µg | 697 % |
| 4 | Renlever stekt m. salt | Inälvor organ produkter o rätter | 2 104 µg | 638 % |
| 5 | Lammlever stekt m. salt | Inälvor organ produkter o rätter | 2 080 µg | 630 % |
| 6 | Lamm lever rå | Inälvor och organ | 2 000 µg | 606 % |
| 7 | Ren lever rå | Inälvor och organ | 2 000 µg | 606 % |
| 8 | Kalv lever rå | Inälvor och organ | 1 790 µg | 542 % |
| 9 | Kyckling lever ugnsstekt | Inälvor och organ | 1 146 µg | 347 % |
| 10 | Kyckling lever stekt | Inälvor och organ | 1 097 µg | 332 % |
| 11 | Grislever stekt m. salt | Inälvor organ produkter o rätter | 1 048 µg | 318 % |
| 12 | Gris lever rå | Inälvor och organ | 1 000 µg | 303 % |
| 13 | Gryta levergryta nöt | Inälvor organ produkter o rätter | 798 µg | 242 % |
| 14 | Vignabönor svartögda bönor torkade | Baljväxter (bönor, linser och ärter) | 633 µg | 192 % |
| 15 | Gris lever tillagad | Inälvor och organ | 541 µg | 164 % |
| 16 | Vita bönor torkade | Baljväxter (bönor, linser och ärter) | 488 µg | 148 % |
| 17 | Bondbönor torkade | Baljväxter (bönor, linser och ärter) | 423 µg | 128 % |
| 18 | Bruna bönor torkade | Baljväxter (bönor, linser och ärter) | 394 µg | 119 % |
| 19 | Äggula rå eko. | Ägg | 393 µg | 119 % |
| 20 | Äggula rå | Ägg | 359 µg | 109 % |
| 21 | Frukostflingor vetekli fullkorn berikad | Flingor - frukostflingor | 333 µg | 101 % |
| 22 | Vetegroddar | Mjöl stärkelse kli | 330 µg | 100 % |
| 23 | Bar müslibar fullkorn m. röd frukt berikad | Bars proteinbar muslibar mm | 329 µg | 100 % |
| 24 | Sojabönor färska förvällda u. skal | Baljväxter (bönor, linser och ärter) | 323 µg | 98 % |
| 25 | Kikärtor snacks torkade m. salt | Chips popcorn o dyl | 320 µg | 97 % |
Andelen är räknad på rekommendationen för kvinnor 65–70 år. Högst två livsmedel som börjar på samma ord visas, så att listan blir varierad.
Bästa källan i olika livsmedelsgrupper
- Kost- o näringspreparatNäringsjäst3 070 µg per 100 gram
- Inälvor organ produkter o rätterNöt lever stekt m. salt2 420 µg per 100 gram
- Inälvor och organNöt lever rå2 300 µg per 100 gram
- Baljväxter (bönor, linser och ärter)Vignabönor svartögda bönor torkade633 µg per 100 gram
- ÄggÄggula rå eko.393 µg per 100 gram
- Flingor - frukostflingorFrukostflingor vetekli fullkorn berikad333 µg per 100 gram
- Mjöl stärkelse kliVetegroddar330 µg per 100 gram
- Bars proteinbar muslibar mmBar müslibar fullkorn m. röd frukt berikad329 µg per 100 gram
- Chips popcorn o dylKikärtor snacks torkade m. salt320 µg per 100 gram
- Grönsaks- rotfrukts- baljväxträtter o produkterPastej veg.261 µg per 100 gram
Källa: Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas, version 2026-07-01. Värdena gäller per 100 gram ätlig del. Uppgifterna hämtades den 7 oktober 2026.