Verktyg
Näringskollen 65+
Får du i dig tillräckligt med protein, D-vitamin och kalcium? Lägg in det du äter under en dag. Räknaren visar hur mycket näring maten ger och jämför med det som rekommenderas för dig som har fyllt 65 år.
Räkna på din mat
Om dig
Rekommendationerna är olika för kvinnor och män och ändras med åldern. Uppgifterna stannar i din webbläsare.
Används bara för att räkna ut hur mycket protein du behöver.
Vad äter du under en dag?
Skriv minst två bokstäver, till exempel lax, ägg eller gröt.
Eller börja med något vanligt:
Din lista
Listan är tom. Sök efter ett livsmedel och välj ”Lägg till”.
Så mycket får du i dig
Lägg till minst ett livsmedel i listan, så visas resultatet här.
Dagens näringsämne ·
Zink
Zink ingår i många av kroppens enzymer. Det behövs bland annat för immunförsvaret och för att sår ska läka. Kött, mejeriprodukter, fullkorn och baljväxter innehåller zink.
Rekommenderat efter 65: kvinnor 65–70 år 9,5, kvinnor över 70 år 9,3, män 65–70 år 12,4 och män över 70 år 12,1 milligram per dag.
Dagens livsmedelSolrosfrö100 gram ger 7,0 mg, 74 % av dagsbehovet.
| Plats | Livsmedel | Zink per 100 gram | Andel av dagsbehovet |
|---|---|---|---|
| 1 | Ostron | 42,0 mg | 442 % |
| 2 | Ostron konserv. m. lag | 32,5 mg | 342 % |
| 3 | Vetegroddar | 17,8 mg | 187 % |
| 4 | Vetekli | 13,0 mg | 137 % |
| 5 | Ren kött torkat | 12,4 mg | 131 % |
Andelen är räknad på rekommendationen för kvinnor 65–70 år.
Så räknar vi
Näringsvärdena kommer från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas, som innehåller 2 606 livsmedel och maträtter. Värdena är genomsnitt per 100 gram ätlig del. Räknaren multiplicerar dem med antalet gram du anger och lägger ihop resultaten.
Rekommendationerna för vitaminer och mineraler är Livsmedelsverkets referensvärden, som bygger på de nordiska näringsrekommendationerna från 2023. Värdet för protein, 1,2 gram per kilo kroppsvikt, är den nedre gränsen i Livsmedelsverkets kostråd för vuxna över 65 år, som anger 1,2–1,5 gram. Anger du ingen vikt räknar vi med Livsmedelsverkets referensvikt för din grupp. Riktmärket för omega-3 är Efsas, eftersom Sverige inte har någon rekommendation i gram för EPA och DHA.
Det här visar räknaren inte
- Verkliga värden varierar med sort, säsong, märke och tillagning.
- Kosttillskott räknas inte med.
- Behovet är individuellt. Sjukdomar och läkemedel kan ändra vad du bör äta.
Resultatet är allmän information och inget medicinskt råd. Tala med vården om du är orolig för din kost eller går ner i vikt utan att vilja det.
Källor
- Livsmedelsverket: Referensvärden för energi och näringsämnen (Nordiska näringsrekommendationer 2023), reviderad juni 2025
- Livsmedelsverket: Kostråd för vuxna över 65 år, rapport L 2026 nr 07
- Livsmedelsverket: Generella kostråd för den vuxna befolkningen, rapport L 2025 nr 04
- Efsa, EU:s myndighet för livsmedelssäkerhet: referensvärden för fett (2010)
Vanliga frågor
Hur mycket protein behöver man efter 65?
Livsmedelsverket rekommenderar 1,2–1,5 gram protein per kilo kroppsvikt och dag för vuxna över 65 år. För en person som väger 70 kilo motsvarar det 84–105 gram protein per dag.
Hur mycket D-vitamin behöver man efter 65?
Det rekommenderade intaget är 10 mikrogram per dag upp till 74 års ålder och 20 mikrogram per dag från 75 år. Livsmedelsverket rekommenderar alla över 75 år att ta ett tillskott på 20 mikrogram per dag. Räknaren tar inte med kosttillskott.
Måste jag väga maten?
Nej, en uppskattning räcker långt. Räknaren börjar på 100 gram per livsmedel. Ändra siffran så att den ungefär stämmer med din portion.
Sparas det jag skriver in?
Listan sparas i din egen webbläsare, så att den finns kvar nästa gång du öppnar sidan. Kön, ålder, vikt och antal gram lämnar aldrig webbläsaren. Sökord och vilka livsmedel du har valt skickas till vår server för att hämta näringsvärdena. Välj ”Töm listan” för att ta bort listan.
Källa: Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas, version 2026-07-01. Värdena gäller per 100 gram ätlig del. Uppgifterna hämtades den 7 oktober 2026.