Näringskollen 65+
Kalcium i mat: livsmedel med mest kalcium
Kalcium bygger upp skelettet och tänderna. Mjölk, fil, yoghurt och ost är de vanligaste källorna i Sverige. Kalcium finns också i berikade växtdrycker, grönkål och fisk som äts med benen, till exempel sardiner.
Så mycket behöver du efter 65
950 milligram per dag.
Livsmedel med mest kalcium
Listan visar innehållet per 100 gram. Hur mycket du får i dig beror på hur stor portion du äter. Av 2 606 livsmedel i databasen innehåller 2 539 kalcium. Grupper som sällan äts i större mängd är inte med i listan: buljong, jäst bakpulver, kryddor, salt, senap ketchup hp-sås soja "smaksättare", sötningsmedel. Pulver, till exempel snabbkaffe, är inte heller med.
| Plats | Livsmedel | Grupp | Kalcium per 100 gram | Andel av dagsbehovet |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Tuggummi sockerfritt | Tuggummi | 2 355 mg | 248 % |
| 2 | Vallmofrö | Nötter frön | 1 608 mg | 169 % |
| 3 | Tuggummi | Tuggummi | 1 152 mg | 121 % |
| 4 | Ost hårdost fett 10% | Hård ost mm | 970 mg | 102 % |
| 5 | Ost hårdost parmesan fett 29% typ Grana Padano | Hård ost mm | 970 mg | 102 % |
| 6 | Sesamfrö m. skal | Nötter frön | 960 mg | 101 % |
| 7 | Ädelost grönmögelost fett 17% | Dessertost | 829 mg | 87 % |
| 8 | Sockerbetsfiber | Rotfrukter | 732 mg | 77 % |
| 9 | Chiafrö | Nötter frön | 624 mg | 66 % |
| 10 | Champinjonsoppa tillagad redd m. mjölk konserv. | Soppa mat | 557 mg | 59 % |
| 11 | Ädelost blågrön mögelost fett 30% | Dessertost | 520 mg | 55 % |
| 12 | Mjukost smältost fett 4% | Smältost | 513 mg | 54 % |
| 13 | Tahini | Nötter frön | 509 mg | 54 % |
| 14 | Tångkaviar röd | Algprodukter | 495 mg | 52 % |
| 15 | Paneer | Färskost o kvarg | 476 mg | 50 % |
| 16 | Mjukost smältost fett 10% | Smältost | 460 mg | 48 % |
| 17 | Frukostflingor fullkorn m. socker berikad typ ringar | Flingor - frukostflingor | 456 mg | 48 % |
| 18 | Halloumi stroganoff veg. | Osträtter | 454 mg | 48 % |
| 19 | Vitmögelost camembert fett ca 22% | Dessertost | 450 mg | 47 % |
| 20 | Tortellini m. ostfyllning kokt | Pastarätter | 434 mg | 46 % |
| 21 | Ostkaka lätt osötad fett 3% | Efterrätter | 430 mg | 45 % |
| 22 | Vitmögelost brie fett ca 38% | Dessertost | 420 mg | 44 % |
| 23 | Vetediet berikad | Kost- o näringspreparat | 390 mg | 41 % |
| 24 | Kokosbaserad bit berikad som alternativ till ost | Ost med vegetabiliskt fett | 370 mg | 39 % |
| 25 | Krabba brunt kött kokt | Skaldjur bläckfisk färsk fryst kokt | 366 mg | 39 % |
Andelen är räknad på rekommendationen för kvinnor 65–70 år. Högst två livsmedel som börjar på samma ord visas, så att listan blir varierad.
Bästa källan i olika livsmedelsgrupper
- TuggummiTuggummi sockerfritt2 355 mg per 100 gram
- Nötter frönVallmofrö1 608 mg per 100 gram
- Hård ost mmOst hårdost fett 10%970 mg per 100 gram
- DessertostÄdelost grönmögelost fett 17%829 mg per 100 gram
- RotfrukterSockerbetsfiber732 mg per 100 gram
- OsträtterOst halloumi stekt eller grillad669 mg per 100 gram
- Soppa matChampinjonsoppa tillagad redd m. mjölk konserv.557 mg per 100 gram
- SmältostMjukost smältost fett 4%513 mg per 100 gram
- AlgprodukterTångkaviar röd495 mg per 100 gram
- Färskost o kvargPaneer476 mg per 100 gram
Källa: Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas, version 2026-07-01. Värdena gäller per 100 gram ätlig del. Uppgifterna hämtades den 7 oktober 2026.