Näringskollen 65+
Jod i mat: livsmedel med mest jod
Jod behövs för att sköldkörteln ska bilda de hormoner som styr ämnesomsättningen. Fisk, skaldjur, mjölk, ägg och joderat salt är de viktigaste källorna.
Så mycket behöver du efter 65
150 mikrogram per dag.
Livsmedel med mest jod
Listan visar innehållet per 100 gram. Hur mycket du får i dig beror på hur stor portion du äter. Av 2 606 livsmedel i databasen innehåller 2 018 jod. Grupper som sällan äts i större mängd är inte med i listan: buljong, jäst bakpulver, kryddor, salt, senap ketchup hp-sås soja "smaksättare", sötningsmedel. Pulver, till exempel snabbkaffe, är inte heller med.
| Plats | Livsmedel | Grupp | Jod per 100 gram | Andel av dagsbehovet |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Vitling kokt m. salt | Fisk färsk fryst kokt | 510 µg | 340 % |
| 2 | Vitling filé panerad stekt | Fisk o skaldjursprodukter o rätter | 355 µg | 237 % |
| 3 | Torsk filé kokt m. salt | Fisk färsk fryst kokt | 351 µg | 234 % |
| 4 | Hummer kokt | Skaldjur bläckfisk färsk fryst kokt | 350 µg | 233 % |
| 5 | Hummer kokt el. konserv. | Skaldjur bläckfisk färsk fryst kokt | 350 µg | 233 % |
| 6 | Krabba brunt kött kokt | Skaldjur bläckfisk färsk fryst kokt | 333 µg | 222 % |
| 7 | Torsk stekt | Fisk stekt ej panerad | 285 µg | 190 % |
| 8 | Krabba konserv. | Fisk o skaldjursprodukter o rätter | 268 µg | 179 % |
| 9 | Kolja kokt m. salt | Fisk färsk fryst kokt | 236 µg | 157 % |
| 10 | Torsksufflé | Fisk o skaldjursprodukter o rätter | 226 µg | 151 % |
| 11 | Saltströmming rå | Fisk färsk fryst kokt | 205 µg | 137 % |
| 12 | Mesost fett ca 30% | Mesvaror | 203 µg | 135 % |
| 13 | Havskräfta kokt | Skaldjur bläckfisk färsk fryst kokt | 200 µg | 133 % |
| 14 | Fiskrom torsk sill rå | Rom, kaviar | 195 µg | 130 % |
| 15 | Räkchips friterade | Chips popcorn o dyl | 194 µg | 129 % |
| 16 | Sill inlagd m. gräddfilssås | Fisk o skaldjursprodukter o rätter | 187 µg | 124 % |
| 17 | Kolja panerad stekt m. salt | Fisk o skaldjursprodukter o rätter | 184 µg | 123 % |
| 18 | Blåmussla kokt m. vin avrunnen | Fisk o skaldjursprodukter o rätter | 180 µg | 120 % |
| 19 | Fiskfärs kokt | Fisk o skaldjursprodukter o rätter | 170 µg | 114 % |
| 20 | Mussla konserv. m. lag | Fisk o skaldjursprodukter o rätter | 170 µg | 113 % |
| 21 | Mussla konserv. u. lag | Fisk o skaldjursprodukter o rätter | 170 µg | 113 % |
| 22 | Äggula rå eko. | Ägg | 170 µg | 113 % |
| 23 | Dressing vinägrett fett 45% | Sås dressing majonnäs | 170 µg | 113 % |
| 24 | Fisk cornflakesfisk panerad ugnsstekt | Fisk o skaldjursprodukter o rätter | 165 µg | 110 % |
| 25 | Grönsaksbiff kikärtsbiff stekt veg. hemlagad | Grönsaks- rotfrukts- baljväxträtter o produkter | 159 µg | 106 % |
Andelen är räknad på rekommendationen för kvinnor 65–70 år. Högst två livsmedel som börjar på samma ord visas, så att listan blir varierad.
Bästa källan i olika livsmedelsgrupper
- Fisk färsk fryst koktVitling kokt m. salt510 µg per 100 gram
- Fisk o skaldjursprodukter o rätterVitling filé panerad stekt355 µg per 100 gram
- Skaldjur bläckfisk färsk fryst koktHummer kokt350 µg per 100 gram
- Fisk stekt ej paneradTorsk stekt285 µg per 100 gram
- MesvarorMesost fett ca 30%203 µg per 100 gram
- Rom, kaviarFiskrom torsk sill rå195 µg per 100 gram
- Chips popcorn o dylRäkchips friterade194 µg per 100 gram
- ÄggÄggula rå eko.170 µg per 100 gram
- Sås dressing majonnäsDressing vinägrett fett 45%170 µg per 100 gram
- Grönsaks- rotfrukts- baljväxträtter o produkterGrönsaksbiff kikärtsbiff stekt veg. hemlagad159 µg per 100 gram
Källa: Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas, version 2026-07-01. Värdena gäller per 100 gram ätlig del. Uppgifterna hämtades den 7 oktober 2026.